Productief op het werk na een korte nacht

Productief op het werk na een korte nacht

Vorig artikel Volgend artikel

Iets te laat naar bed na een gezellige avond of gewoon vreselijk slecht geslapen? Je kunt er nog veel last van hebben op het werk de volgende ochtend. Als je een drukke dag voor de boeg hebt waarbij je productief de dag door moet komen, luister dan naar deze tips uit een onderzoek van de 'Science of Us Sleep Institute'.

Misschien wel de belangrijkste tips beginnen al bij het ochtendritueel. Ten eerste: zet de wekker één keer en raak die verleidelijke snooze-knop niet aan. Uit onderzoek blijkt dat die extra vijf minuten je niet helpen om uitgeruster op te staan. Daarnaast is een goed ontbijt erg belangrijk. Onderzoek bewijst dat als je eet binnen een uur na het opstaan, je humeur en denkvermogen een opkikker krijgen. Eet een gezond en uitgebreid ontbijt zonder te veel suikers, dat maakt je later op de dag weer suf. Granen en proteïne zijn een goed begin van de dag. Drink daarnaast ook niet meer dan één kopje koffie 's ochtends, om een overdosis cafeïne in de vroege ochtend te voorkomen.

snooze

Dan is het tijd om erop uit te gaan. Frisse lucht is een goed begin van je dag, dus zorg dat je lang genoeg buiten bent voor je de kantoordag begint. Natuurlijk zonlicht verhoogt je lichaamstemperatuur en maakt je alert. Draag daarom geen zonnebril; zelfs zonlicht in je ogen heeft een positief effect op je humeur.

Aangekomen op kantoor? Begin dan meteen met de vervelendste taak van de dag. De eerste uren ben je het meest alert en kan je ingewikkelde of saaie taken nog het best en snelst afronden. Dan ben je er ook meteen vanaf. Hierna kan je gerust nog een kop koffie pakken. Het duurt ongeveer 30 minuten tot de cafeine effect heeft op je lichaam, dus zorg dat je dat tweede kopje koffie ongeveer 30 tot 4 minuten voor die belangrijke vergadering pakt.

koffie

Neem rond lunchtijd ruim de tijd om even tot rust te komen. Eet niet te veel en te zwaar; je kan je lunch beter licht houden. Granen, groenten en fruit zijn een goede lunchkeuze, maar ontwijk te veel suikers om een na-de-lunch-dip te voorkomen. Tijdens de lunch is het ook tijd voor eventueel een derde kop koffie. Rond lunchtijd zul je vaak je dipje krijgen, waarbij wat koffie je kan helpen. Drink je derde kopje wel vóór 3 uur, anders zul je er last van krijgen met slapen. Cafeïne blijft namelijk ruim 7 uur in je bloed aanwezig.

Naarmate de dag vordert, zorg dat je steeds lichter werk te doen hebt. Uit onderzoek blijkt dat mensen met slaaptekort zich maar ongeveer 10 minuten achter elkaar kunnen concentreren. Vul de laatste uren van je werkdag dus met simpele taken zoals het beantwoorden van e-mails of het uitzoeken van papierwerk. Op deze manier bouw je je werkdag rustig af.

inkakmomentje

En als laatste natuurlijk: zorg dat je deze nacht wel genoeg slaap krijgt. Ga op tijd naar bed, neem wat thee of warme melk voor het slapengaan en neem een ontspannend bad om slaap op te wekken. Dan zul je morgen weer net zo productief de dag doorkomen.

Nikki Mennen

Nikki Mennen is 22 jaar en schrijft als redacteur voor DutchCowgirls en Numrush. Interesse voor fotografie, lifestyle en grafische vormgeving.

Reageren is uitgeschakeld omdat er geen cookies opgeslagen worden.

Cookies toestaan Meer informatie over cookies